É uma grande ideia ter uma bicicleta fixa, uma esteira ou uma bicicleta elíptica se você deseja se exercitar sem sair de casa.

Quando você tem uma academia em casa, é possível conseguir fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, o que é fácil de colocar na agenda de quase todo mundo. Ao mesmo tempo, ela dá a você a chance de se exercitar enquanto assiste a seus programas de TV favoritos, lê um livro ou escuta música.

Atividades feitas com os equipamentos mencionados acima são chamadas de exercícios aeróbicos. Fazer exercícios aeróbicos ajuda não somente a perder peso, como também a melhorar os batimentos cardíacos, ajudando a tornar o coração e os pulmões mais fortes. Atividades físicas regulares podem ajudá-lo a diminuir o risco de desenvolver algumas doenças crônicas, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Se você está pensando em comprar uma academia ou equipamentos de ginástica para ter em casa, leve em consideração as seguintes recomendações:

• Peça ao vendedor para explicar todas as características dos equipamentos para que você possa aproveitar totalmente os benefícios que eles têm a oferecer.
• Se você está iniciando o programa de exercícios, comece a se exercitar durante 15 minutos, 3 vezes por semana, aumentando a duração dos exercícios progressivamente. Acrescente 5 minutos a mais a cada semana. Tenha como objetivo sessões de 30 minutos. Uma vez alcançado, você pode acrescentar mais um dia na sua rotina. 
• Comece com um baixo nível de dificuldade e aumente progressivamente.
• Lembre-se de beber um copo cheio de água antes, durante e depois dos exercícios.
• Se for difícil fazer 30 minutos de exercícios de uma vez, pense em dividir a rotina de exercícios em duas sessões: metade pela manhã e metade à noite.
• Se você tem algum problema médico, consulte seu médico antes de começar seu programa de exercícios.

Lembre-se de que para começar um estilo de vida saudável, você também precisa seguir uma dieta balanceada, como aquela que nós oferecemos com o programa MyDiet™.