Espinacas al vapor
Proteínas
3 g
Grasa
4 g
Carbohidratos
4 g
Colesterol
12 mg
Sodio
98 mg
Ingredientes
- 4 tazas 4 Espinaca cruda lavada y desinfectada
- 25 gramos 25 Queso fresco
- 1/3 taza 0.330 Yogur natural descremado sin lactosa
- 1/3 cucharada 0.330 Mantequilla derretida
- 1/4 taza 0.250 Agua 1.5 taza para marinar
- 1 cucharadita 1 Sal marina para la vinagreta
- 1 cucharadita 1 Orégano seco para la vinagreta
- 1 cucharada 1 Perejil crudo Picado
- 1/8 cucharadita 0.125 Pimienta negra al gusto
Preparación
1. Lavar y desinfectar las espinacas, escurrir, retirar el tallo y picar bien.
2. En una olla caliente la mantequilla o aceite a fuego medio y rehogar el orégano, el coriandro y la pimienta, unos 3 minutos, removiendo bien.
3. Incorporar las espinacas a la olla, con tres cucharadas de agua y tapar hasta que la espinaca esté bien blanda.
4. En unos 7 minutos, agregar el yogur y los cubitos de queso y la sal, remover bien y continuar cocinando por 5 minutos más a fuego bajo.
5. Servir caliente, decorarlo con dos cucharadas de pimiento rojo picado, rociado por encima.