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El reto de los 10 mil pasos al día

Caminar todos los días puede tener maravillosos efectos en tu vida, en tu salud y en tu bienestar general. ¡La meta es caminar diez mil pasos al día!

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¡Bienvenido al Reto de los 10 mil pasos al día!

Caminar todos los días puede tener maravillosos efectos en tu vida, tu salud y tu bienestar en general. La meta es que llegues a realizar 10,000 pasos al día, o aproximadamente 5 millas (8 Km.).

¡A comenzar!

Lo primero que debes hacer es conseguir un podómetro,que es un aparato pequeño, que registra cada paso que des. Algunos calculan la distancia, la velocidad y hasta las calorías quemadas.

Generalmente, los podómetros cuestan menos de 20 dólares y los puedes encontrar en cualquier tienda de autoservicio, farmacias o tiendas deportivas. De verdad que pueden hacer que tus caminatas sean más interesantes, retadoras y hasta divertidas.

Una vez que tengas el podómetro, lee las instrucciones y estarás listo para seguir estas recomendaciones:

  1. Coloca el contador de tu podómetro en cero al comenzar cada día. Úsalo desde que te levantas hasta que te vas a la cama.
  2. Anota la cantidad de pasos que das cada día durante una semana.
  3. Al final de la semana, calcula tu promedio diario. Por ejemplo, si caminaste un total de 21,000 pasos en una semana, divide ese número por 7 días y obtendrás el promedio de 3,000 pasos al día.
  4. Después de calcular cuántos pasos has hecho normalmente, añade entre un 5% y 10% a ese número de manera que se convierta en tu meta para la próxima semana. Así que si hiciste 3,000 pasos al día en esa semana puedes añadir entre 150 y 300 pasos más cada día de la próxima semana.
  5. Dedícate a lograr los 10,000 pasos al día en los siguientes 6 meses. Toma aproximadamente este periodo de tiempo el lograr arraigar una conducta nueva.

¡Seguramente descubrirás que usar un podómetro puede ser muy divertido! Antes de que te des cuenta estarás buscando oportunidades para caminar más cada día.

Te sugerimos que visites la página Web del programa “Caminemos a la Escuela”.

Por último, recuerda que debes consultar a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio.

Si te adhieres a este programa con disciplina, seguramente podrás mantener este nuevo estilo de vida activo a largo plazo. Estarás ayudando a mantenerte en forma, saludable y delgado.

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