Información nutricional
por porción
por porción
- 179 calorías
- 22 gramos de proteínas
- 7 gramos de grasa
- 7 gramos de carbohidratos
Pescado mediterráneo
Ingredientes:
- 1 libra (480 gramos) de filetes de pescado (lenguado, perca o róbalo)
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
- 1 cebolla grande rebanada
- 1 lata (16 onzas o 480 gramos) de tomates enteros de lata, escurridos y cortados (reservar el jugo)
- 1 taza de vino blanco seco
- ½ taza de jugo de tomate reservado
- ¼ taza de jugo de limón
- ¼ taza de jugo de naranja
- 1 diente de ajo picado
- 1 hoja de laurel
- ½ cucharadita de orégano seco molido
- Pimienta negra al gusto
Preparación:
En una sartén grande antiadherente calentar el aceite. Añadir la cebolla y saltear sobre calor moderado por 5 minutos o hasta que esté blanda. Añadir todos los ingredientes restantes, excepto el pescado. Revolver bien y cocinar a fuego lento por 30 minutos, destapado. Colocar el pescado en una bandeja de 25 x 15 cm; cubrir con la salsa. Cocinar en el horno sin tapar la bandeja a 375 ºF (190 ºC) por 15 minutos o hasta que el pescado se descame fácilmente.
Rinde para 4 porciones
Tips culinarios de MiDietaTM
- Trata de incluir el pescado con más frecuencia en tu alimentación ya que es fuente de ácidos grasos omega 3, grasa saludable para tu corazón.
- El tomate, sin lugar a duda es un vegetal lleno de muchas vitaminas y minerales, además de contener sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo con más frecuencia en tu alimentación.
Supera los Obstáculos
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