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Pescado empanizado al horno
Información nutricional
por porción
  • 180 calorías
  • 26 gramos de proteína
  • 2 gramos de grasa
  • 15 gramos de carbohidratos

Pescado empanizado al horno

Ingredientes:

  • ¼ taza de harina de maíz
  • ¼ taza de pan rayado o molido
  • 1 cucharadita de polvo chili
  • ½ cucharadita de páprika
  • ½ cucharadita de sal de ajo
  • ¼ cucharadita de pimienta negra
  • 1 libra (480 gramos) de filetes de bagre (catfish)

Preparación:

Calentar el horno a 380 °F (190 ºC). Rociar el molde para asar (pyrex) con el spray antiadherente para cocinar.

Mezclar la harina de maíz, el pan rayado, el polvo chili, la páprika, la sal de ajo y la pimienta.

Si los filetes de pescado son grandes, cortar en 4 porciones. Ligeramente con una brocha, untar el aderezo en todos los lados del pescado. Cubrir el pescado con la mezcla de harina de maíz. Poner el pescado sobre la parrilla en el molde para asar (pyrex). Rociar el pescado con spray antiadherente por ambos lados. Hornear sin tapa de 12 a 15 minutos o hasta que el pescado se desbarate fácil con el tenedor.

Rinde para 4 porciones

Tips culinarios de MiDietaTM

  • El secreto de este pescado empanizado es hornearlo en lugar de freírlo, así se disminuye la cantidad de calorías y grasa de la receta original.
  • Trata de incluir el pescado con más frecuencia en tu alimentación. Éste es fuente de ácidos grasos Omega 3, grasa saludable para tu corazón.
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